绝食能减肥么_绝食能减肥么女生

绝食（极端节食）虽然短期内可能导致体重下降，但长期来看对健康危害极大，尤其对女性影响更为显著。以下是综合分析搜索结果后的关键结论：

1. 体重下降但伴随肌肉流失

节食初期体重减轻主要源于水分和肌肉分解，而非脂肪减少。身体会优先消耗肌肉组织供能，导致基础代谢率下降，形成“易胖体质”。

2. 代谢紊乱与反弹风险

极端节食会降低40%以上的基础代谢率，恢复正常饮食后身体会疯狂储存脂肪，反弹率极高。研究显示，约60%长期节食女性出现月经紊乱，不孕风险增加2-3倍。

1. 均衡饮食+运动

减少精制碳水，增加蛋白质和膳食纤维摄入，结合有氧与抗阻训练，可持续减脂并保留肌肉。

2. 限时进食（如16:8轻断食）

研究显示，每日8小时进食窗口与七分饱减肥效果相当，且副作用更少。但需避免超过48小时的长时段断食，否则可能引发酮症酸中毒。

综上，绝食减肥弊大于利，尤其对女性健康影响深远。科学控制热量缺口、保持营养均衡才是可持续之道。