辣妹维多利亚减肥食谱

维多利亚贝克汉姆（贝嫂）的减肥食谱以严苛著称，结合高蛋白、低碳水和健康脂肪的摄入，同时注重排毒与代谢提升。以下是她的饮食模式和具体食谱：

1. 严格控卡

每日总热量控制在650kcal左右（正餐500kcal+零食150kcal），营养比例为40%碳水、30%蛋白质、30%脂肪。她几乎不吃红肉和乳制品，以海鲜、蔬菜、坚果为主。

2. 排毒饮品

晨起空腹饮用2勺苹果醋，搭配柠檬水或绿色思慕雪（含、西兰花、奇亚籽等），促进消化和代谢。

3. 戒除加工食品

完全避免高糖、高油、高盐食物，如蛋糕、薯条等，代之以烤甘蓝片、冰葡萄等低卡零食。

早餐

午餐

晚餐

1. 低卡零食

2. 应急轻食

若时间紧张，可用蛋白粉冲饮或希腊酸奶配莓果替代正餐。

贝嫂的食谱强度较高，普通人可适当调整热量（如增至1200kcal）并搭配运动，避免健康风险。