哺乳期减肥动作哺乳期减肥动作有哪些

1. 四点跪位呼吸：吸气抬头挺胸，呼气低头拱背，重复8次，注意核心收紧

2. 原地踏步：交替抬腿至大腿平行地面，每侧20次，保持小腹收紧

3. 早安式：屈髋微屈膝俯身，臀部发力回正，激活大腿后侧肌群

1. 运动类型：优先选择瑜伽、游泳、快走等低强度有氧，结合抗阻训练（如弹力带）

2. 强度控制：每周累计150分钟中等强度运动，如分次进行15-20分钟/次

3. 饮食配合：避免高糖油腻食物，按“211饮食法”（2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食）安排三餐

若需具体跟练视频，可选择全程站立、无跑跳的产后燃脂操（如35分钟站立训练或22分钟零基础课程）。