对于骨架较大的男性来说，减肥的核心在于通过科学的方法减少脂肪、优化肌肉比例，同时避免因骨架大而显得更壮实。以下是结合搜索结果的针对性建议：
1. 有氧运动为主，避免过度力量训练
骨架大的人若进行高强度力量训练（如举重），可能增加肌肉量，导致体型更显壮硕。建议选择跑步、游泳等有氧运动，循序渐进地减少脂肪，使体型更匀称。
若需结合力量训练，可降低重量、增加次数，避免肌肉过度增长。
2. 饮食调整：控制热量与营养均衡
减少高碳水与脂肪摄入：避免油炸食品和精制碳水（如白米饭、面条），优先选择粗粮和低GI食物。
适量增加蛋白质：每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质（如肉蛋奶豆），防止肌肉流失，但需避免过量导致肌肉进一步发达。
定时定量进食：规律饮食有助于稳定代谢，例如早餐搭配全麦主食、优质蛋白和蔬菜。
3. 局部塑形与医学辅助（可选）
若存在局部脂肪堆积（如腹部、大腿），可考虑抽脂手术，但需谨慎评估风险。
肌肉发达部位（如小腿、肩部）可通过肉毒素注射暂时缩小肌肉体积，但需专业医生操作。
4. 穿搭技巧辅助视觉显瘦
选择深色、竖条纹或剪裁利落的服装，避免宽松款式加重臃肿感。
利用层次搭配（如外套+半裙）转移视线焦点。
5. 长期坚持与心态调整
骨架由基因决定，无法改变，但通过减脂和塑形可使整体比例更协调。需保持耐心，每周减重不超过原体重的1%。
睡眠充足、减少熬夜，避免皮质醇升高导致肌肉分解。
若需进一步了解具体运动计划或饮食搭配，可参考以下视频中的课程示范。
