淋巴排毒操减肥 淋巴排毒健身操视频

一、全身淋巴排毒专项训练

1. 20分钟舒缓按摩操

Jo姐的课程通过缓慢的按摩动作刺激淋巴结，重点从脸部开始逐步覆盖全身，适合晨起或久坐后缓解浮肿，动作设计针对水分潴留问题。

2. 15分钟微循环疏通

通过金刚跪姿和颈肩拉伸激活淋巴密集区，配合呼吸伸展腋窝及腹股沟，动态弓步练习能改善久坐导致的骨盆循环淤堵，练后身体轻盈感明显。

二、局部针对性练习

1. 腋下淋巴疏通

简单交叉推臂动作搭配交替摆臂，适合碎片化时间练习，帮助减少副乳和拜拜肉，同时疏解肝火。

2. 肩颈淋巴排毒（7分钟）

坐姿即可完成的颈部侧弯与腋窝伸展，配合拱背动作释放肩颈疲劳，对消除面部水肿和清晰下颌线效果显著。

三、高效拍打排毒法

1. 经络拍打操

拍打腋窝、肘窝、带脉等关键部位，刺激肺经和肝胆经，适合体质虚胖者，动作简单且无需器械。

2. 睡前5分钟排毒

大拜式变体结合胸腔伸展，通过呼吸调整促进睡眠质量，同时缓解腹部胀气，注意腰椎不适者需避免。

四、女性专属调理

1. 乳腺健康操

坐姿侧弯配合腋窝拉伸，通过打开胸腔预防乳腺问题，建议搭配瑜伽砖辅助练习。

2. 瘦腿淋巴操

霓虹流行的蝴蝶姿势+腿部敲打动作，石原里美同款，侧重下肢循环改善和腿部塑形。

小贴士：淋巴操需长期坚持，建议每天选择1-2个部位重点练习，配合充足饮水效果更佳。若需燃脂可结合空腹有氧训练。