在减肥期间选择纯牛奶时，建议优先考虑低脂或脱脂牛奶，同时关注品牌、营养成分和配料表。以下是结合搜索结果的推荐和分析：
1. 推荐品牌及类型
蒙牛脱脂纯牛奶：0脂肪且通过离心技术保留口感，适合控卡人群，每瓶减少的热量相当于慢跑13分钟。
伊利纯牛奶：全脂牛奶中热量适中（约165大卡），可作为减肥期间的选项。
光明新鲜牧场：173大卡/瓶，属于红榜推荐，营养均衡。
特伦苏有机牛奶：185大卡，虽热量略高但营养全面，适合适量饮用。
高钙低脂奶（如金典）：钙含量高且脂肪减少50%，配料干净（仅生牛乳），有助于提升燃脂效率。
2. 选择技巧
控制量：每天300-500ml为宜，过量饮用（如超过1升）可能导致脂肪摄入超标。
搭配饮用：脱脂奶可搭配少量坚果（如1-2个核桃）以增加饱腹感。
饮用时间：餐前半小时喝牛奶可降低餐后血糖波动，避免暴食；若餐后饮用需间隔1-2小时。
3. 需避开的类型
含添加剂牛奶：如蒙牛低脂高钙奶（含添加剂）、天润奶皮（含白砂糖）、旺仔牛奶（高糖）等，热量高且不利于减肥。
调制乳：部分脱脂调制乳可能含额外添加剂（如结冷胶、香精），需谨慎选择。
减肥期间可选择蒙牛脱脂、伊利纯牛奶等低脂/脱脂产品，注意控制每日摄入量并搭配合理饮食。避免含糖或添加剂的奶制品，优先选择配料表简单的原生高钙奶。
