什么东西减肥期间能吃

减肥期间可以选择的食物种类非常丰富，主要以低热量、高纤维、高蛋白的食物为主，既能满足饱腹感又能帮助控制热量摄入。以下是综合多个来源的推荐分类：

一、优质蛋白质类

1. 鸡胸肉/水煮虾：低脂高蛋白，每100克鸡胸肉仅含5克脂肪，虾仁热量也极低（10只约50大卡），适合增肌减脂。

2. 豆腐/豆制品：植物蛋白丰富，热量低且能平衡荷尔蒙，尤其适合女性。

3. 鸡蛋：含优质蛋白质和脂肪，饱腹感强且易吸收。

二、低卡高纤维蔬菜

1. 西兰花/：膳食纤维含量高，西兰花每百克仅27大卡，对内脏脂肪有益。

2. 黄瓜/冬瓜：黄瓜热量16大卡/100克，冬瓜仅10大卡，且含丙醇二酸抑制糖类转脂肪。

3. 魔芋/银耳：魔芋总纤维高达77.4克/100克，银耳膳食纤维占比30%-70%，饱腹感极强。

三、抗饿主食替代

1. 红薯/燕麦：红薯膳食纤维促进排便，燕麦延缓胃排空并抑制食欲。

2. 糙米/南瓜：糙米未精细加工保留营养，南瓜每百克23大卡且口感甜糯。

四、低糖水果

1. 莓类（草莓/蓝莓）：富含抗氧化剂和纤维，糖分低。

2. 番茄/西瓜：番茄热量约30大卡/杯，西瓜92%为水分，适合解渴控食欲。

注意事项

- 控量关键：即使是低卡食物也需控制总量，避免过量摄入影响减脂效果。