减肥宵夜便利店 宵夜减肥餐

减肥期间选择便利店宵夜或外卖宵夜时，关键在于控制热量、保证蛋白质摄入，同时避免高糖高脂的加工食品。以下是结合搜索结果的实用建议：

一、便利店宵夜推荐

1. 关东煮

优先选择魔芋丝、海带结、萝卜、笋尖等低卡食材，避免淀粉丸子和加工肉肠。汤底钠含量高，建议少喝。搭配鸡蛋或鸡蛋糕可增加蛋白质。

2. 饭团与三明治

3. 蛋白质补充

即食鸡胸肉、茶叶蛋（去部分蛋黄）或溏心蛋是优质选择，便利店豆浆建议选无糖款。

二、外卖宵夜技巧

1. 中式快餐

沙县小吃的去皮鸡腿饭（去酱汁）+卤蛋+青菜，米饭控制半份；黄焖鸡米饭去皮，多配青菜。

2. 日式/西式简餐

3. 轻食与特色单品

沙拉基底选羽衣甘蓝，搭配鸡胸肉或虾仁，酱料用油醋汁；袁记云饺选白肉馅，控制10个以内。

三、避坑指南

若想解馋，可尝试魔芋面拌无油酱汁+蟹（约20大卡），或少量坚果（无糖款）。