破腹产后多久可以运动减肥

一、产后初期（术后24小时至6周）

1. 24小时后：可开始轻微活动，如翻身、床边坐立或短时间站立，促进血液循环和肠道功能恢复。

2. 术后1周内：以床上运动为主，如踝泵运动（勾脚绷脚）、凯格尔运动（收缩盆底肌）和腹式呼吸，避免牵拉伤口。

3. 产后6周内：属于产褥期，仅建议散步或低强度产褥操（如仰卧交替摆腿、侧卧抬腿），需避免卷腹、提重物等增加腹压的动作。

二、黄金恢复期（产后6周至6个月）

1. 6周后：若复查无异常，可逐步增加运动强度，如产后瑜伽、快走等，但仍需避免剧烈跑跳。

2. 3个月后：伤口基本愈合，可尝试慢跑、游泳等有氧运动，但需根据个人体能循序渐进。

3. 哺乳期注意：需保证营养摄入，避免过度节食影响乳汁分泌，建议通过控制高糖高脂饮食结合运动控制体重。

三、禁忌与注意事项

四、推荐运动方式

剖腹产减肥需以安全为前提，分阶段调整运动强度，并优先关注身体修复而非快速减重。