减肥必备吃的 减肥常备食物

一、优质蛋白质类

1. 鸡胸肉：每100克仅130大卡，高蛋白低脂肪，适合增肌减脂，可电饭煲懒人做法或香煎。

2. 水煮虾/虾仁：100克约100大卡，搭配西兰花炒制更美味。

3. 豆腐：植物蛋白丰富，适合女性减脂，推荐凉拌或煮汤。

4. 鸡蛋：水煮蛋或鸡蛋羹，富含维生素且饱腹感强。

二、高纤维蔬菜

1. 西兰花：每100克27大卡，膳食纤维促进消化，可剁碎炒虾仁。

2. ：含铁和草酸（需焯水），适合内脏脂肪高者。

3. 冬瓜：热量极低（10大卡/100克），含丙醇二酸抑制糖类转脂肪。

4. 黄瓜/白萝卜：含水量高，凉拌或生吃，丙醇二酸助减肥。

三、低GI主食替代

1. 燕麦片：膳食纤维遇水膨胀，早餐泡牛奶或做酸奶碗。

2. 红薯/紫薯：晚餐替代米饭，富含胡萝卜素且通便。

3. 糙米/荞麦：B族维生素丰富，搭配杂粮粥更健康。

四、加餐与零食

1. 魔芋制品：接近零卡，葡甘聚糖形成饱腹胶体。

2. 无糖酸奶：冻成冰淇淋口感，搭配水果更佳。

3. 超薄脆麦片：非油炸独立包装，薯片口感但低糖。

五、其他推荐

小贴士：减脂需控制总热量，建议参考2025年国家卫健委食谱（男性1200-1500千卡/日，女性1000-1200千卡/日），搭配运动效果更佳。