减肥肌是啥(减脂 肌肉)

一、减脂与减肌的本质区别

1. 减脂

指减少体内脂肪储备，主要通过热量赤字（消耗＞摄入）实现。脂肪减少后，肌肉线条会更明显，尤其是腹肌、手臂等部位。健康减脂需结合有氧运动（如慢跑、游泳）和饮食控制，但需注意避免过度有氧导致肌肉流失。

2. 减肌

即肌肉量减少，通常由极端节食、缺乏蛋白质摄入或过度有氧运动引发。肌肉流失会降低基础代谢率，反而增加反弹风险。例如，长期低热量饮食可能使身体分解肌肉供能。

二、如何科学减脂并保护肌肉

1. 运动策略

2. 饮食关键

3. 常见误区

三、特殊注意事项

若目标是"显肌肉"，需以减脂为主，而非刻意减肌。建议通过体脂秤或体测仪监控肌肉和脂肪比例变化。