坚持运动多久可以减肥取决于运动类型、强度、频率以及是否结合饮食控制等因素。以下是综合搜索结果的关键信息：
1. 基础时间框架
4-6周：通常需要持续运动4-6周才能看到明显的减肥效果，但初期体重变化可能不明显，体脂率会先改善。
3个月：若结合饮食控制和规律运动（如每周150分钟中等强度有氧），3个月左右效果会显著。
2. 运动类型与时长建议
有氧运动（如慢跑、游泳）：建议每次超过30分钟，因前20-30分钟主要消耗糖原，之后才开始燃烧脂肪。
无氧运动（如举铁）：可配合有氧进行，每组5-8次，增强肌肉代谢。
高强度间歇训练（HIIT）：短时间高效燃脂，适合时间紧张者，但需注意强度。
3. 关键影响因素
饮食控制：单纯运动不控制饮食，减肥效果有限。
运动强度与频率：每周至少150分钟中等强度有氧（如每天40分钟），或75分钟高强度有氧。
个体差异：基础代谢率、初始体重和运动方式（如超慢跑适合大基数人群）也会影响效果。
4. 长期坚持的重要性
减肥是渐进过程，初期可能体重不变但体脂下降，需持续运动并结合力量训练以防肌肉流失。
超慢跑等低强度运动适合长期坚持，案例显示2-3个月可减重10斤以上，且改善血糖。
建议选择适合自身的运动组合（如“有氧+力量”），每周至少运动3-4次，每次30分钟以上，并控制饮食。耐心坚持3个月以上效果更稳定。
