减肥例假不来了怎么办

减肥期间出现月经不调或闭经，通常与过度节食、快速减重、营养不足或激素紊乱有关。以下是综合医学建议的解决方案：

一、立即调整减肥方式

1. 暂停极端减肥：过度节食或快速减重（如3个月内减重超过体重的10%）会抑制下丘脑功能，导致闭经。建议恢复均衡饮食，确保每日热量摄入不低于基础代谢需求，尤其需补充优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、牛肉）和健康脂肪（如深海鱼、坚果）。

2. 避免过度运动：高强度运动结合低热量饮食会加剧内分泌失调，建议改为中等强度运动（如快走、瑜伽）并保证休息日。

二、医学干预与检查

1. 激素治疗：若闭经持续，需就医检查激素水平。医生可能开具雌孕激素联合疗法（如短效避孕药）帮助恢复月经周期，但需注意这只是短期辅助手段。

2. 全面体检：排除妊娠、甲状腺功能异常等器质性问题，重点关注子宫内膜厚度和卵巢功能。

三、长期恢复策略

1. 逐步恢复体重：体脂率过低（如<17%）需适当增重至健康范围（BMI 18.5-24），通常需要3-6个月调整。

2. 营养补充：增加铁（动物肝脏、红肉）、维生素C（猕猴桃、彩椒）和欧米伽3（亚麻籽油）的摄入，改善贫血和内分泌状态。

四、心理与生活习惯

保持规律作息，避免熬夜和高压环境。情绪压力会进一步抑制下丘脑功能，可通过冥想、轻度运动缓解焦虑。若自然恢复困难，需持续随访医生调整治疗方案。

注意：若闭经超过半年或伴随头晕、骨质疏松等症状，需警惕长期低雌激素对健康的危害，务必及时就医。