一、即食类零食推荐
1. 高蛋白肉类零食
脆皮肉粒肠：鸡胸肉制成，单根57大卡，肠衣锁汁口感弹脆
鱿鱼仔：每包100大卡出头，富含鱿鱼籽且无腥味，高蛋白解馋
去皮鸡腿：比鸡胸肉更嫩，秒脱骨设计，适合补充蛋白质
2. 低卡辣味替代
素毛肚：卫龙款15克仅26大卡，辣条口感不油腻；盐津铺子麻酱味仿火锅风味
手撕鸡肉辣片：纯鸡肉制作无油渍，纹理清晰的高蛋白辣片
泡椒小尖笋：30克13大卡，酸辣脆爽且有间接刮油效果
3. 饱腹粗粮/豆制品
冰烤蜜薯：50大卡/包，粗粮高纤维且升糖指数低
低钠豆干：170克约35卡/20克，配料干净不升糖
鹰嘴豆：0蔗糖非油炸，咸香酥脆高蛋白
二、自制类低卡甜品
1. 空气炸锅系列
南瓜燕麦贝果：无糖无面粉，200克南瓜+80克燕麦+鸡蛋烤制，软糯顶饱
紫薯小方：紫薯泥混合糯米粉烤制，奶香浓郁无添加
红豆山药饼：山药泥拌低脂红豆红枣碎，180度烤15分钟
2. 解馋饮品搭配
奶酪玉米片：整包150大卡，含椰子油提升代谢，膳食纤维≈2.5斤芹菜
0卡果冻：喜之郎茶冻（茶香清淡）和溜溜梅梅冻（酸甜扎实）均为零糖
三、医生推荐红榜零食
魔芋毛肚/海苔：0负担且富含膳食纤维
5%黑巧克力：含可可多酚控食欲
原味坚果：每天一小把补充优质脂肪
注意事项：部分零食需控制单次摄入量（如坚果），建议选择独立小包装产品。代餐类产品建议搭配运动效果更佳。
