月经做的减肥运动减肥

在月经期间进行适当的运动不仅可以帮助缓解不适，还能利用激素变化带来的代谢优势促进燃脂。以下是科学且安全的运动建议，结合了低强度、无跑跳和拉伸放松的特点：

一、适合经期的运动类型

1. 舒缓有氧运动

如原地踏步、侧步走、慢速游泳等，时长控制在30分钟内，能促进安多芬分泌，缓解痛经并改善情绪。推荐动作包括：

2. 拉伸与瑜伽

重点选择蝴蝶式、婴儿式等放松骨盆的动作，每次保持15秒至3分钟，可缓解腰酸背痛并调节呼吸节奏。注意避免挤压腹腔的姿势（如卷腹）。

二、运动注意事项

三、黄金期运动建议

经期后1周是燃脂高效期，可逐步恢复常规运动。若出现月经紊乱，需减少运动量并优先休息。

通过科学规划，经期运动既能舒缓不适又能提升减脂效率，但需根据个人体质量力而行。