减肥期可以吃什么水果

减肥期间选择低糖、低热量且高纤维的水果，既能满足营养需求又能辅助控制体重。以下是综合多来源的推荐清单及实用建议：

一、低热量高纤维的优选水果

1. 苹果

富含果胶和膳食纤维，每100克约52大卡，能增强饱腹感并促进脂肪分解。

2. 葡萄柚

含糖量低（每100克约33大卡），维生素C丰富，可降低胰岛素水平，减少脂肪堆积。

3. 草莓/蓝莓

草莓每100克仅32大卡，蓝莓约57大卡，富含抗氧化剂和纤维，适合作为加餐或搭配酸奶。

4. 猕猴桃

含蛋白分解酵素，帮助分解脂肪，同时维生素C含量高，促进肠胃蠕动。

5. 圣女果（小番茄）

每100克约25大卡，既可作水果也能当蔬菜，低糖高水分。

二、其他低糖低卡选择

三、注意事项

1. 控制摄入量：即使是低糖水果，每日建议不超过两拳头的量。

2. 避免高糖陷阱：如荔枝、榴莲、芒果（需适量）等含糖量较高。

3. 搭配时间：早餐或下午加餐最佳，避免晚间食用以免糖分堆积。

夏季（7月）可优先选择当季的无花果（高纤维但需控量）和杨梅（低糖且护肝），既解暑又营养。