例假过后吃什么减肥快

例假结束后是女性减肥的黄金期，此时雌激素上升、代谢加快，合理饮食搭配可以事半功倍。以下是结合科学性和实操性的建议：

一、饮食原则

1. 高蛋白低碳水

优先选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等低脂高蛋白食物，搭配糙米、燕麦等粗粮替代精制碳水，既能增强饱腹感又促进代谢。蛋白质摄入量建议每公斤体重1.5-2克。

2. 排水消肿食物

多吃冬瓜、玉米、黄瓜等高钾蔬菜，帮助排出经期滞留的水分；薏仁水或荷叶水可祛湿利尿，加速脂肪代谢。

3. 控油盐补铁质

经期失血后需补充铁元素，选择瘦牛肉、鸭血、黑木耳等，同时减少盐分摄入以避免水肿。烹饪方式以水煮、清蒸为主。

二、黄金期食谱推荐

三、注意事项

1. 轻断食策略

可尝试将进食时间控制在8小时内，如上午9点至下午5点，其余时间只喝水或黑咖啡。全天热量建议控制在500-800大卡。

2. 避免误区

四、营养补充

经期后身体虚弱，可适当进补乌鸡汤、当归鸡蛋汤等食疗方，既能恢复气血又避免暴饮暴食。注意减脂与营养平衡，避免过度节食导致反弹。