男士断食减肥(男士轻断食一周食谱举例)

一、男士轻断食基本原则

1. 5:2轻断食法：每周选择2天（非连续）控制热量至600千卡，其余5天正常饮食。

2. 营养均衡：断食日需保证蛋白质、膳食纤维和微量营养素摄入，避免低血糖和肌肉流失。

3. 注意事项：

二、男士轻断食一周食谱示例

断食日（600千卡）

方案1

方案2

正常饮食日

三、其他建议

1. 适应人群：适合BMI≥24的男性，但需排除低血糖、胃肠疾病患者；

2. 效果：科学执行可月减2-3公斤，避免快速减重导致反弹；

3. 风险提示：长期断食可能引发营养不良或代谢紊乱，建议在专业指导下进行。

如需个性化方案，可参考协和医院的轻断食食谱或咨询营养师。