瑜伽减肥食谱一日三餐

以下是结合瑜伽饮食特点和减脂需求设计的一日三餐食谱方案，综合了抗炎、高纤维、低升糖等瑜伽饮食原则，并融入易操作的快手做法：

早餐：能量补给型

推荐组合：发芽糙米粥+杏仁香蕉奶昔

午餐：营养平衡型

推荐菜式：姜黄瑜伽饭+绿叶蔬菜沙拉

晚餐：轻盈修复型

推荐选择：

1. 素三鲜豆腐汤：用杏鲍菇、黄瓜、胡萝卜和煎豆腐煮汤，姜黄调味，植物蛋白易吸收

2. 冬瓜虾皮汤：冬瓜利水消脂，搭配虾皮补充蛋白质，适合平台期

3. 酸奶果昔碗：无糖酸奶+蓝莓+燕麦片，促进肠道健康且缓解肌肉疲劳

加餐建议

注意事项：

1. 瑜伽后餐建议包含红薯或香蕉帮助恢复

2. 避免精制碳水，用糙米/燕麦等慢碳替代

3. 香料如姜黄、咖喱可提升代谢且抗炎

这套食谱结合了瑜伽饮食对身心平衡的要求，兼顾减脂效果与营养均衡，可根据个人口味替换同类食材（如芹菜替代香芹、普通糙米替代发芽糙米等）。