减肥维度表_减肥维度表格

减肥食谱 2025-09-09 13:16减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 基础指标

体重：建议早晨空腹测量，记录每日变化趋势

围度：包括腰围（脐部水平）、大腿围（最粗处）、小腿围（最凸处），建议每10天测量一次

体脂率：女性健康范围为20%-25%，可通过体脂秤监测

2. BMI参考值

健康体重：BMI 18.5-23.9（计算公式：体重kg÷身高m）

模特体重下限：BMI≥18.5，低于此值可能营养不良

1. 自制计划表模板

包含初始体重/目标体重、每日饮食、饮水量、排便情况等字段

可添加围度对比栏，用颜色标注进度（如绿色表示达标）

2. 电子表格推荐

动态跟踪表：支持自动计算BMI和体脂率变化

可视化图表：生成体重/围度曲线图，直观反映趋势

测量一致性：围度测量需固定时间（建议早晨）、同一部位

综合评估：小基数减肥应更关注围度而非体重，肌肉增长可能使体重不变但体型更紧致

健康阈值：女性腰围＞80cm提示内脏脂肪超标，需优先减脂

需要具体表格模板可参考提供的EXCEL示例，或按方法自制个性化记录表。