大姨妈来之前如何减肥

减肥食谱 2025-09-03 07:25减肥食谱www.jianfeiren.cn

大姨妈来之前（即黄体期），由于激素变化、水肿和食欲波动，减肥确实会面临更多挑战。但通过科学调整饮食和运动，依然可以保持身材或温和减重。以下是一些实用建议：

1. 控盐防水肿

避免高盐零食（如辣条、薯片）、腌制食品

多吃高钾食物：香蕉、、紫菜、柚子（帮助平衡钠含量）

2. 聪明应对暴食欲

选择低卡替代品：用无糖酸奶+莓果代替冰淇淋，黑巧（85%以上）代替牛奶巧克力

下午加餐：1把原味坚果（约15g）+1个水煮蛋（稳定血糖）

3. 关键营养素补充

镁元素：南瓜籽、黑豆（缓解焦虑和肌肉酸痛）

维生素B6：鹰嘴豆、三文鱼（调节情绪）

1. 经前1周优选运动

低强度有氧：游泳/椭圆机（40分钟，心率控制在110-130）

舒缓瑜伽：猫牛式、婴儿式（缓解腰腹坠胀感）

2. 力量训练调整

降低重量，增加组数（如从12kg×3组改为8kg×5组）

重点训练上肢：哑铃侧平举、弹力带背部训练

体重波动很正常：经前因水分潴留可能重1-3kg，不必焦虑

避免极端节食：此时代谢率会自然提高5-10%，每天摄入建议不低于1500大卡

黄金期储备：适当增加优质碳水（燕麦、红薯），为经后减脂期储备体力

> 小技巧：用薄荷APP记录经期前后体重曲线，观察身体规律会更淡定哦~

如果容易经前情绪低落，可以试试泡玫瑰花茶+少量肉桂粉，既能舒缓情绪又有温和暖宫作用。这段时期更要温柔对待自己，健康比数字更重要呢~ ()

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