瑜伽初学者教程 在家轻松学瑜伽动作 2025年基础入门视频

在家练习基础瑜伽

基本动作如下：

一、简易坐立冥想：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱挺直，坐骨稳稳地接触垫面，双手合十于胸前，调整呼吸，进行3-5分钟的冥想。

二、山式：双脚并拢直立，大腿后侧收紧，脊柱伸展，骨盆轻微后倾，打开腹股沟和胸腔，双手自然下垂，肩膀微微后展，目光直视前方。

针对12岁孩子的瑜伽基本动作示范：

1. 站立，闭上眼睛，全身放松，手肘弯曲呈90度，手掌合十置于胸前，进行两次腹式呼吸。吸气时，左腿伸直向前抬起，落在左膝处。

关于在家练习的瑜伽动作：

一、适合初学者的瑜伽动作

今天为大家介绍一套适合在家练习的瑜伽动作，一共11个动作，坚持练习会有显著效果。

1. 山式双联。

二、好身材是努力的结果背后的瑜伽动作

在山式的基础上，双脚并拢站在瑜伽垫前，脚尖指向骨盆前方。挺直脊柱后，肩膀下沉，手臂伸直向上。呼气时，眼睛跟随手指的方向弯曲身体向前。在手臂抬起的脊柱伸展。然后弯曲臀部坐下，进入神奇的椅子姿势，保持5至8次呼吸。在此基础上再次呼气时，身体向前弯曲，腿部伸直抬起臀部。整个过程中注意呼吸的配合和动作的流畅性。

三、靠墙练习的瑜伽伸展动作

接下来为大家分享10个可以在家靠墙练习的瑜伽伸展动作，这些动作能够很好地拉伸肌肉和骨骼，让人感到超级舒服。在家练习十分轻松便捷。推荐尝试：靠墙站立伸展、腿部伸展等动作。注意动作要领和呼吸的配合以达到最佳效果。

四、瑜伽动作的正确性与重要性

对于初学者来说，正确的瑜伽动作十分重要。应避免长时间练习错误的动作以避免形成固定的模式。因此在家练习瑜伽时不可盲目进行高强度的训练而忽略了动作的正确性。今天为大家介绍18种基本的瑜伽动作并对比分析其特点以帮助初学者更好地掌握。

五、臀部瑜伽变体

在家可以练习的臀部瑜伽变体共有10种这里简单介绍其中的几种如提臀运动、臀部挤压等变体动作可以帮助优化骨盆形态让臀部线条更加美观。建议重复练习多次以取得更好的效果。

六、瑜伽瘦身计划

为大家制定了一套在家就能进行的瑜伽瘦身计划包含五个基本体式每天抽出半小时进行练习循序渐进地减脂塑形实现美体的梦想。疫情期间宅在家中的日子虽然有些无聊但对于喜欢瑜伽的你来说却是一个难得的自我修炼的机会。在此期间通过在家练习瑜伽既能保护自己也保护了他人。计划中的体式包括战士式半月式深蹲等每个体式都有其独特的功效和特点在练习过程中要注意正确的动作要领和呼吸的配合以达到最佳效果。同时记得提醒自己在疫情时期尽量避免外出聚集活动做好自我防护哦！