每天骑车多少公里减肥

一、基础减脂距离建议

1. 新手入门：建议从每天8-15公里开始，配速15-20km/h，心率维持在120-130次/分钟

2. 有效燃脂阈值：

二、进阶优化方案

三、关键注意事项

1. 运动时长：单次骑行需≥30分钟（前20分钟主要消耗糖原）

2. 心率控制：保持（220-年龄）×60%-80%区间

3. 饮食配合：骑行后30分钟内补充蛋白质+碳水（如香蕉+鸡蛋）

四、特殊人群建议

> 典型案例：北京戒台寺8公里山路骑行（日均0+人打卡），通过弯道爬坡实现解压+减脂双重效果。若想快速减重20斤，需每周5次以上、每次60分钟持续骑行，并结合饮食控制。