七天快速减肥食谱午餐

减肥食谱 2025-08-24 10:55减肥食谱www.jianfeiren.cn

鸡胸肉用蚝油、胡椒粉腌制后炒至微黄，搭配焯水的西兰花；冬瓜汤用鸡肉碎制成丸子，清淡饱腹。

牛肉切片腌制后与番茄、鸡蛋同炒，补充优质蛋白；菜心清炒保留纤维，适合中式口味。

鲈鱼低脂高蛋白，清蒸保留营养；黄瓜炒瘦肉片，口感清爽且热量可控。

豆腐和虾仁提供植物与动物蛋白，莴笋富含钾元素，搭配鸡蛋营养均衡。

牛肉粒与彩椒快炒，色彩丰富促进食欲；上海青搭配香菇提升鲜味，低卡高纤维。

鸡胸肉用黑椒调味，口蘑增香；南瓜清甜富含β-胡萝卜素，适合替代部分主食。

生米与牛肉、娃娃菜分层焖煮，葱花提香，适合中国胃的减脂餐，热量明确且操作简单。

小贴士：

主食建议选择糙米、南瓜等粗粮，控制在一拳大小。

烹饪时少油少盐，优先使用橄榄油或喷油壶控量。

午餐可搭配黑咖啡或无糖酸奶，促进代谢。