上学期间怎么减肥运动

【课间碎片化运动】

1. 楼梯攻略：提前10分钟到校，放弃电梯爬楼梯（消耗约50大卡/10分钟）

2. 教室微运动：每节课间做3组靠墙静蹲（每组30秒）+踮脚尖50次

3. 隐形收腹法：上课时保持核心收紧，坐姿挺直（每小时多消耗20大卡）

【课后高效训练】

操场套餐（30分钟）：

宿舍HIIT（15分钟/晚）：

① 开合跳1分钟→平板支撑1分钟

② 深蹲20次→仰卧卷腹15次

③ 循环3组（无需器械）

【饮食智慧】

1. 食堂选餐口诀：

2. 零食替代方案：

【特别提醒】

生理期：改为经期瑜伽（猫牛式/婴儿式）

考试周：保持每日6000步基础活动量

平台期：加入跳绳（每天10分钟双摇）

建议搭配「333原则」：每周3次运动、每次30分钟、心率保持130次/分左右。记得准备运动手环监测心率，运动后及时补充电解质水哦！()