减肥喝多少水合适 减肥喝多少水合适呢

1. 基础饮水量与减肥增量

中国营养学会推荐普通成年人每日饮水1500-1700ml（最低量），但减肥期间建议增加到2000-2500ml。若运动量大或环境炎热，可提升至2500-3000ml，但需注意每日上限不宜超过3000ml以避免肾脏负担。具体计算可参考体重法：每公斤体重约需40ml水（如70kg人群需2800ml）。

2. 饮水方式与时机

3. 个性化调整因素

4. 适宜饮品选择

推荐白开水、淡茶（绿茶/红茶）、黑咖啡或无糖柠檬水，避免含糖茶饮料或奶茶。牛奶也可适量饮用，但需计入每日总热量。

若需更精确的饮水计划，建议咨询专业营养师结合自身体重、运动及饮食情况制定。