剖腹产减肥运动瘦全身

一、运动建议

1. 初期恢复（产后1-6周）

以轻柔活动为主，如翻身、伸腿、短距离步行，促进伤口愈合和血液循环。可尝试「害羞式拍手」「螃蟹走位」等低强度动作，利用1平米空间即可完成，适合陪伴孩子时练习。

2. 中期塑形（产后2-6个月）

推荐不跑不跳的有氧操，如15分钟燃脂走训练（约2000步），适合哺乳期妈妈，顺剖通用且零基础。同时可加入针对下腹的手法松解：

3. 强化阶段（产后3个月后）

可进行中等强度运动如慢跑、游泳，或跟练14分钟下腹专项训练，通过抬腿卷腹等动作紧致腹部。

二、饮食原则

注意事项

产后6个月是瘦身黄金期，但需避免盲目运动。建议先完成产褥期恢复（42天），再逐步增加强度。手法训练需根据疼痛感调整力度，坚持3个月可见明显效果。