药流后的减肥黄金时间

一、减肥启动时间

1. 最早1个月后：需确保子宫恢复良好且月经复潮，可开始温和减肥（如控制饮食+散步）

2. 理想时间1-3个月：多数医生建议等待1-2个月，待内分泌和子宫功能基本稳定后再系统减肥

3. 特殊情况：若恢复较慢或存在并发症，需延长至3个月后

二、分阶段建议

以卧床休息为主，饮食需高蛋白、高铁（如瘦肉、鸡蛋）

仅允许5-10分钟轻度走动，禁止刻意减重

无异常出血可尝试瑜伽、慢跑等低强度运动

每日热量缺口控制在100-200大卡内

月经恢复正常后可系统减肥，推荐游泳、慢跑等有氧运动（每周3-4次）

饮食减少精制碳水，保证蛋白质≥60g/天

三、注意事项

> 提示：具体时间需结合个人恢复情况，建议通过B超复查确认子宫状态后再制定计划。