减肥一个星期瘦多少斤正常

根据科学减重建议，每周减重0.5-1公斤（约1-2斤）是最合理且健康的速度。这一范围既能有效减脂，又能避免肌肉流失、代谢损伤等风险。以下是具体分析：

1. 性别差异

男性因基础代谢较高，减重速度可能略快（如每月10-20斤），而女性因生理特点通常较慢，需更注重长期坚持。

2. 体重基数影响

大基数人群（如BMI≥28）初期减重可能更快，但建议仍控制在每周体重的0.5%-1%范围内。例如70公斤的人，每周减0.7-1.4斤较合适。

3. 过快减重的风险

若每周减重超过2公斤（约4.4斤），可能导致水分和肌肉流失、营养不良，甚至反弹。极端方法（如低碳脱水）的快速掉秤多为水分，不可持续。

4. 科学方法建议

若需个性化目标，可通过BMI计算标准体重（如身高-110）×2，或参考18.5×身高的公式设定合理区间。