久坐族快餐运动 教你秒杀脂肪塑曲线

关于久坐族的健康瘦身秘诀：简便的“快餐运动”介绍

对于久坐族来说，日常工作中很少有机会活动身体，这无疑给身体健康带来了不小的隐患。那么，如何在繁忙的工作之余保持健康呢？今天，就让我们一起探讨一下简便的“快餐运动”，帮助久坐族轻松瘦身。

一、“快餐运动”：耗能防富贵病

何为“快餐运动”？简单来说，就是做十多分钟的温和运动。你可能会疑惑，为何温和运动能够消耗更多能量呢？实际上，专家指出，有氧运动为基础的温和运动能够让人体在运动中充分供氧，确保糖和脂肪的分解都在有氧状态下进行，避免因剧烈运动产生的有害物质。这种运动方式更能够强身健体。有人建议将“生命在于运动”改为“生命在于适度运动”。

其中涉及到的有氧运动包括：快走、慢跑、强度适中的爬山或爬楼、低强度的长距离骑车、长距离的放松式游泳等。这些运动形式都是以温和的方式进行，能够帮助久坐族有效燃烧体内脂肪。

二、“分时段”温和运动更耗能量

除了选择合适的运动形式，运动的时机和持续时间也同样重要。美国专家的最新研究报告指出，分时段进行10分钟的健身活动，其累积效果与一次长时间的集中锻炼相比，能够多减掉30%的脂肪。这种分时段的运动方式能够更有效地消耗能量，降低体内甘油三酯水平，使心脏病的患病几率降低一半。“运动快餐”的理念应运而生。

所谓的“运动快餐”，就是分时段地做温和运动。比如，下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的家务；或者骑自行车上下班，停车后快步走；甚至早晚散步等。这些简单的运动形式，只要坚持做，就能帮助你燃烧脂肪热量，同时保持身体健康。

三、如何掌握合适的运动量？

对于久坐族来说，如何掌握合适的运动量是实施“快餐运动”的关键。目前比较公认的标准是：以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜。对于久坐族人群而言，以每分钟心率增加至120-130次作为运动强度的参考指标。

四、全身运动更耗能量

为了让“快餐运动”更有效果，我们还需注重全身运动。像北欧流行的健走方式使用手杖大步走在马路上或草地上，能运用到身体90%的骨骼肌。即使没有手杖，我们也可以通过走路时高高挥甩臂膀或举起办公包等方式让全身运动，增加能量消耗。

即使是“快餐运动”，也需做好热身准备。开始时可以先慢一些，然后逐渐加快速度。这样简单的热身准备能够让你更好地投入到运动中，提高运动效果。

“快餐运动”是一种简便、省时、有效的健身方式，特别适合久坐族。只要坚持做，就能帮助你保持健康、轻松瘦身。请不要再抱怨没有时间锻炼了，让我们一起动起来，享受健康的生活吧！