刘宏减肥王刘宏健身减肚子视频

1. 腰腹专项训练课程

刘宏的《7天减肥课》中包含多节针对腰腹的课程，例如第二天的第三节课通过躺姿摸脚踝动作激活侧腹肌群（腹外斜肌），强调动作细节以高效燃烧腹部脂肪。

另一期课程还设计了跪姿核心训练，结合臀腿延伸动作强化下背和腹部力量，适合居家跟练。

2. 燃脂操混合训练

其经典《本草纲目》毽子操通过踢腿和手部协调动作，间接锻炼腰腹核心，简单版适合初学者，进阶版加入跳跃提升强度。

《50分钟高强度燃脂操》包含龙拳、臀腿连跳等复合动作，暴汗同时带动全身（包括腹部）脂肪消耗。

3. 短时高效跟练

《10分钟减脂操》通过深蹲和跳跃动作快速提升心率，搭配呼吸调整，适合短期坚持塑形。《30分钟组合操》则专攻圆肩驼背和腹部，包含10组针对性动作。

4. 注意事项

部分高强度动作（如深蹲跳、登山跑）需注意膝盖和腰椎保护，建议初学者从低强度版本开始。训练后补充水分并做好拉伸，避免肌肉僵硬。

刘宏的课程多以趣味性和音乐节奏带动坚持，近期其品牌VIVICYCLE也推出轻运动服饰，可搭配训练。