长跑减肥吗 长跑减肥吗

1. 减脂机制

长跑属于有氧运动，主要通过持续消耗能量来减少脂肪。运动初期主要依赖血液中的葡萄糖供能，约30-40分钟后会逐渐转为消耗脂肪。因此建议每次跑步时长至少40分钟，才能达到较好的减脂效果。

2. 科学依据

3. 注意事项

4. 附加益处

除减肥外，长跑还能增强心肺功能、改善代谢指标（如降低胆固醇）、缓解压力，甚至延缓衰老。

综上，长跑是科学且经济的减肥方法，但需长期坚持并结合饮食管理才能见效。