减肥时能不能吃雪莲果

减肥期间可以适量食用雪莲果，它是一种低热量、高膳食纤维的水果，对控制体重有一定帮助^[1][2][6][7][9][16][18]^。以下是具体分析：

一、雪莲果的减肥优势

1. 低热量

每100克雪莲果仅含17-60大卡热量，与黄瓜相当，适合作为低热量代餐。

2. 高膳食纤维

富含膳食纤维（每100克约2-3克），可增加饱腹感、减少其他食物摄入，并促进肠道蠕动，改善便秘^[1][2][4][9][14][18]^。

3. 调节代谢

含低聚果糖，不易被人体吸收，有助于稳定血糖和血脂，减少脂肪堆积。

二、注意事项

1. 适量食用

建议每天1个（约200克），过量可能引发腹胀、腹泻，尤其脾胃虚寒者需谨慎。

2. 避免替代正餐

雪莲果营养较单一，需搭配蛋白质、维生素等均衡饮食。

3. 特殊人群

糖尿病患者需注意监测血糖，因其含天然糖分。

三、推荐食用方式

雪莲果可作为减肥辅助食品，但需结合合理饮食和运动才能达到最佳效果。