减肥期间几点睡觉最好

1. 入睡时间建议

多数专家推荐晚上10点至11点入睡最佳，最晚不超过11点。过早或过晚都不利于代谢调节，10点半开始准备入睡是较理想的时间段。中医还特别强调"子午觉"（晚上11点至凌晨1点进入深睡眠）对精力恢复的重要性。

2. 睡眠时长控制

每天应保证7-9小时睡眠，6小时以下或9小时以上都可能增加代谢紊乱风险。其中7-8小时是控制体重的黄金区间，长期保持可稳定生物钟。

3. 关键睡眠习惯

4. 睡眠不足的危害

熬夜会降低5%基础代谢率，增加28%饥饿素分泌，同时减少18%瘦素分泌，显著提升对高热量食物的渴望。连续两周睡眠不足5.5小时会导致代谢明显下降。长期睡眠剥夺还与血脂异常、阿尔茨海默病风险相关。

建议结合"222睡眠法则"：22点前入睡，睡前2小时不进食，起床2小时内接触阳光。若存在失眠问题，可通过阅读轻松读物助眠，严重时需就医。