减肥的人能不能吃青芒

减肥食谱 2025-08-13 12:29减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 热量较低：每100克青芒的热量约为32-35大卡，低于米饭（约125大卡/100克）。

2. 营养丰富：富含维生素C、膳食纤维、钾元素等，有助于促进消化、增强饱腹感。

1. 优势

低热量：相比其他高糖水果（如橙子），青芒热量更低，适合替代部分主食。

高纤维：膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解减肥期便秘问题。

2. 注意事项

含糖量：青芒含糖量约7-8克/100克，过量食用可能导致热量超标。

食用建议：每日不超过1个中等大小（约350克）的青芒，并相应减少主食摄入。

广西壮族自治区人民医院指出，青芒是低脂、低热量的水果，减肥时可适量食用。

北京大学第一医院建议，若用青芒替代部分主食，需严格计算总热量。

青芒适合作为减肥期间的加餐水果，但需控制量（每日半个至一个）并配合运动。若本身血糖较高或易过敏，应谨慎食用。