减肥摄入蛋白质_减肥摄入蛋白质的好处

一、增强饱腹感，控制食欲

蛋白质能延缓胃排空速度，刺激肠道分泌饱腹感激素（如胆囊收缩素和GLP-1），显著减少饥饿感和零食摄入。例如，早餐摄入30g蛋白质可使午餐前饥饿感降低约50%。

二、促进能量消耗

蛋白质的"食物热效应"高达20%-30%，远高于碳水化合物（5%-10%）和脂肪（3%-5%）。这意味着消化蛋白质本身会消耗更多热量，间接提升代谢率。

三、保护肌肉，维持代谢

减肥期间若蛋白质不足，可能导致肌肉流失（占体重减少的25%-40%），而肌肉是基础代谢的关键。每日摄入1.6-2.2g/kg蛋白质可减少50%以上肌肉流失，避免代谢下降。

四、优化身体成分

蛋白质通过以下机制促进脂肪燃烧：

1. 优先作为能量来源而非储存为脂肪；

2. 稳定血糖水平，减少脂肪合成；

3. 促进脂肪分解激素分泌。

五、推荐摄入量与来源

需注意：肾功能异常者需在医生指导下调整蛋白质摄入量。