三个小动作让脸部减肥

一、咬肌放松按摩

双手握拳，用第二指关节按压咬肌部位（咬牙时脸颊两侧硬块处），顺时针打圈按摩60秒。过程中会有酸胀感，说明刺激到位。这个动作能软化发达咬肌，减少面部宽度，尤其适合常吃硬食或习惯性咬牙的人群。

二、下颌线提拉训练

1. 静态动作：头向后仰，双手放在锁骨上固定，保持10秒感受颈部拉伸，再向左右斜后方45度各拉伸10秒，可放松胸锁乳突肌，提升下颌线条。

2. 动态动作：用食指和中指弯曲成钩状，从下巴沿下颌线向上推刮至耳后，重复30次。注意手指要紧贴下颌骨内侧，促进淋巴循环和筋膜复位。

三、口腔肌肉激活

1. 鼓气练习：紧闭嘴唇，左右交替鼓气30次，增强面部肌肉弹性，改善松弛。

2. 发音训练：发“一”音时嘴角用力上扬，发“呜”音时嘟嘴，重复20次。可锻炼颊肌和口轮匝肌，预防法令纹。

小贴士：建议早晨或睡前清洁面部后练习，搭配精油按摩避免拉扯皮肤。水肿型脸可配合黑咖啡按摩消肿，肌肉型脸需长期坚持咬肌放松。