肚子减肥方法快速 肚子减肥的最好方法4个动作

一、核心燃脂动作组合

1. 平板支撑+动态变式

基础版静态支撑30秒激活腹横肌，进阶可做平板支撑转体或提膝，强化侧腹线条。注意保持身体直线，避免塌腰。

2. 仰卧卷腹（上腹重点）

双脚固定，腰部贴地，呼气时上背部抬离地面，双手轻触耳侧避免颈部代偿。每组12-15次，做3组。

3. 俄罗斯转体（侧腹雕刻）

坐姿屈膝，身体后倾45°，双手交叠或持重物，左右转体触碰地面。注意用腹部发力带动扭转，非手臂摆动。

4. 反向卷腹（下腹强化）

仰卧抬腿屈膝90°，用下腹力量将臀部抬离地面，缓慢下落控制离心。适合消除小肚腩。

二、关键要点

坚持2-4周可见腰围明显变化，动作细节比数量更重要。