减肥期间为何心情不好

减肥食谱 2025-08-05 17:03减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 生理因素

热量摄入突然减少，血糖波动可能引发烦躁、疲劳感

低碳水饮食可能影响血清素分泌（这种神经递质和情绪调节密切相关）

睡眠质量下降（尤其当减肥伴随饥饿感时）

2. 心理压力

过度克制食欲产生的压抑感

对体重数字的焦虑（比如遭遇平台期）

社交活动减少带来的孤独感（比如回避聚餐场合）

3. 执行误区

采取极端节食方法（比如全天只吃黄瓜/鸡蛋）

运动强度突然增大造成身体透支

完全戒断所有喜欢的食物

改善建议

尝试80/20原则：80%健康饮食+20%适度满足

选择升糖指数低的食物（如燕麦、红薯）保持血糖稳定

补充富含色氨酸的食物（香蕉、坚果）帮助合成血清素

把有氧运动换成跳舞/球类等趣味性活动

记得有次用户说"明明瘦了3斤却开心不起来"，后来发现是因为她连续两周没吃最爱的奶茶。其实减肥不是苦行，你现在的情绪波动正是身体在和你沟通呢~ 最近有特别想吃但不敢吃的东西吗？