心理减肥法 让你绕开食物诱惑

心理减肥：减肥路上的另一种力量

你是否曾试过各种减肥方法，却仍觉得难以摆脱多余的脂肪？或许，你需要尝试一种不同的方法心理减肥。这是一种从内心出发，通过调整心态和思维方式来实现减肥目标的方法。

一、晚餐留到早餐吃

这是一种有趣的“骗自己”的方法。当你晚餐丰盛却无法享用时，告诉自己：“我会吃这顿晚餐，只是留到隔天早上。”有趣的是，到了早上，你会发现食欲减少，原本丰盛的晚餐也变得不那么吸引人。这种方法能让你在减肥过程中不会感到太无奈和失落。

二、喝足够的水

水是最好的减肥伙伴。喝水不会引发食欲，反而能给你肚子一种饱足感。专家指出，很多时候我们误将口渴感当作饥饿感。在三餐之前，一定要先喝足白开水，你会发现饥饿感大大减少。多喝水还能加速代谢循环，让你更频繁地跑厕所，间接增加运动量。

三、节食时做有意义的事

节食时，可能会感到痛苦和空虚。这时，你可以尝试做一些平时喜欢的事情，如学习新技能、看书、听音乐等，将不吃东西的空虚感化为实实在在的成就感。虽然成就感不能“吃”，但那种快乐足以抵消不吃东西的空虚。

四、相信自己已经减肥成功

减重前，首先要调整心态。你必须相信自己已经成功减重，这样才能真正做一个瘦子。Benson指出，《Secret秘密》一书强调了这一观点。通过想象力去感觉自己已经变得轻盈，去相信自己已经成功，这样你就能做瘦子做的事，最终真正变成一个帅气的瘦子。

五、依然享受最爱的食物，但适量品尝

体重超标的人往往因为爱吃高热量、零食等食物而导致。减重时，不必完全放弃这些食物，只需适量品尝即可。每天依然可以吃最爱的食物，但每次只吃一小块。不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买，这样也能控制自己的食欲。

六、“极少量、极多餐”的减肥良方

将三餐变成六餐或九餐，每餐吃得非常少。研究发现，每天吃4~5餐的人更能控制他们的食欲。虽然可以多吃几餐，但最后一餐必须是晚餐，过了晚上七点后严守“不吃东西”的原则。

七、与心上人共同减肥

与喜欢的人打赌减肥，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重。将减肥这件事告诉喜欢的人，就算没有真的“赌”，也一定会想让对方失望。在减肥的过程中，想象着为对方变得更好，这种动力往往能让你更坚持、更努力。

八、理性分析减肥动机

探索减肥背后的心理学奥秘：SMART原则下的多重策略

在这个充满追求完美的时代，减肥已成为许多人的共同目标。真正的减肥不仅仅是体重的减少，更是对身心健康的深度关注。让我们深入了解SMART原则下的多重减肥心理学策略，探索如何真正将减肥融入生活。

一、明确目的与SMART原则

当我们谈论减肥时，我们不只是追求感觉上的变化，而是要有明确的目标。我们的目标应该符合SMART原则：具体的（S）、可测量的（M）、可认同的（A）、实际的（R）和时间明确的（T）。例如，我们的目标可以是：“在六个月内减重10公斤，以达到理想的健康状态。”这样的目标既具体又具备实际可行性。

二、理性处罚法：奖励不如处罚

Kevin Sun提出了一个独特的观点：减肥成功的秘诀在于处罚而非奖励。研究表明，相较于给予奖励的减肥方法，设置处罚制度更能促使人们持续减重。当面对体重增加带来的处罚风险时，人们更倾向于保持自律和坚持努力。

三、严防“稿赏自己”后座力

在健身之后，很多人都有奖励自己的心态，于是开始大吃大喝。Benson Chen指出，这种心态正是导致健身无效的主要原因之一。他建议，在健身后应尽量避免摄入过多的热量，以确保运动效果得到体现。我们可以选择享受健身带来的愉悦感，但不应因此而增加额外的负担。这种有趣而实用的建议让我们明白：有时候，“手上只能有遥控器，不能有食物。”

四、降低标准：走出完美主义的误区

Gainshin Hsiao强调，很多人盲目追随他人或广告中的减肥模式而忽视自身的实际情况。他认为，我们应该从自己的作息调整出发，而不是硬梆梆地复制别人的模式。完美主义往往导致心理压力过大，引发不必要的焦虑和挫败感。我们需要认识到自己的实际情况并设定符合自己的标准。这并不意味着我们可以放松对自己的要求，而是要找到适合自己的方式并坚持下去。

五、了解生理事实法：生理与心理的双重关注

除了上述策略外，还有一个重要的方法就是了解生理事实法。肥胖是生理状况而非心理状况的结果。虽然心理会影响生理，但生理因素仍然是主要原因。我们需要了解生理运作的原理以更有效地控制自己的体重。这需要我们在减肥过程中关注身体和心理健康的全面发展。通过深入了解生理事实法，我们可以更有效地应对减肥过程中的挑战并促进身心的和谐统一。同时结合其他心理学策略如情绪管理、压力应对等技巧可以更好地实现减肥目标并维护健康的心理状态。让我们共同努力探索更多有效的减肥心理学方法以实现身心健康的目标吧！