郑多燕减肥操练郑多燕减肥操练视频10分钟

郑多燕的10分钟减肥操是结合有氧减脂与肌肉塑形的经典课程，适合居家快速燃脂。以下是核心内容和跟练要点：

一、甩油操核心动作

1. 基础点地跳

左右侧点地配合手脚协调，注意核心收紧，重复两遍以激活全身。

2. 俯身侧并步

俯身时背部挺直，膝关节与脚尖同向，前平举与侧平举交替，强化大腿内侧肌肉。

3. 骨盆画圈与扭腰

大幅摆动髋部如画"八"字，收紧腹部同时拉伸侧腰，提升腰线柔韧性。

二、塑形技巧

三、注意事项

坚持每日练习10分钟，结合饮食管理，两周可见腹部紧致效果。