什么时候运动减肥最好

1. 早晨空腹运动（6-9点）

早晨空腹时，身体经过一夜消耗，肝糖原储备较低，运动更容易调动脂肪供能，适合慢跑、瑜伽等中低强度有氧运动。此时新陈代谢活跃，有助于全天热量消耗。但需注意充分热身，避免低血糖。

2. 下午至傍晚（15-21点）

下午体温较高，肌肉弹性和心肺功能处于最佳状态，适合力量训练或高强度间歇运动（HIIT），能提高代谢并持续燃脂。晚餐后30分钟进行有氧运动（如散步）也有助于消化和脂肪消耗。

3. 其他灵活时段

如果没有固定时间，任何时段运动都能消耗热量，关键在于长期坚持。例如午餐后1小时运动适合久坐人群，睡前2小时运动可改善睡眠（但避免剧烈运动影响入睡）。

注意事项：

核心原则：规律性和可持续性比纠结具体时间更重要。