永远不落伍的有氧运动法则

基础装备一览：打造完美有氧操体验

走进健身房，你是否曾被琳琅满目的运动装备所迷惑？本文将为你详解有氧操的基础装备，助你更好地享受运动带来的快乐。

上衣篇：

春夏季节，健身房内温暖如春，你可以选择短袖T恤或可爱的小背心。宽松、随意、吸汗、透气是主要原则。有氧操运动时间长，运动量大，容易出汗，所以衣物要让自己感到舒适，避免因为包裹得太严实而容易感冒。

下装篇：

对于下装，舒适是第一要务。低腰提臀的休闲长裤虽然能展现曲线美，但对身材要求极高。而细节丰富、颜色粉嫩的中裤则更吸引人的眼球。若能与上衣相衬，更是锦上添花。

运动鞋篇：

跳操时，运动鞋的选择至关重要。由于运动量较大，防震性显得尤为重要。推荐选择多功能运动鞋，前掌和后掌都有气垫，以减缓跳跃对关节的冲击。健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜过软。半高筒式设计能够保护脚踝，避免运动损伤。

其他必备装备：

运动包：小巧的运动包可以装下你的必需品，而时尚的大运动包更是能装下整个运动装备。

运动毛巾：柔软、轻盈的棉质运动毛巾是你的必备之选，它不仅能让你的肌肤得到呵护，还能避免感冒。

束发带：它不仅能帮助你管理秀发，防止遮挡视线，还能吸走汗水，让你的运动形象更完美。

小贴士：

1. 初学者应从步伐走动开始，让身体和下肢逐渐适应。初始时间不宜过长，以10分钟为宜。

2. 运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉。特别是在空调房内运动后，应做些伸展运动再行淋浴。

3. 注意脚部卫生，经常修剪脚趾甲，避免细菌滋生。

4. 跳操时要佩戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5. 经期跳操时，运动量不宜过大。

6. 没有运动习惯的女性，在怀孕期间不宜开始做健身操。

有氧PK无氧：哪个更优？

有氧操通过消耗机体多余的脂肪来达到减肥瘦身的目的。长时间的有氧运动能让心、肺得到充分的有效刺激，提高其功能。相比之下，无氧运动虽然能增强肌肉和爆发力，但由于不能有效刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。有氧操胜。

运动多久才算有氧？

有氧运动的时间最好达到30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多，当然要在自己体能允许的前提下进行。

不论你是刚踏入健身房的新手，还是久经沙场的老手，有氧操都是你的不二之选。从十几岁的女生到四十几岁的女人，都为之疯狂。她们用有氧操来塑造身材、追求健康。快来加入这场健身热潮吧！