减肥能吃开心果减肥期间可以吃开心果吗
减肥食谱 2025-08-01 09:13减肥食谱www.jianfeiren.cn
1. 热量与营养
开心果每100克热量约为567-631大卡,单颗去壳后约3大卡,属于高热量坚果,但富含不饱和脂肪酸(占比53克/100克)、膳食纤维(6-30克/100克)及维生素E、B族维生素等。适量食用可增加饱腹感,减少其他高热量食物摄入。
2. 推荐食用量
减脂期建议每天摄入10-20颗(约28克),热量控制在160大卡左右。剥壳过程能延长进食时间,帮助大脑感知饱腹信号。
3. 健康益处
4. 注意事项
开心果可作为减脂期的健康零食,但需严格控量,搭配均衡饮食和运动才能有效管理体重。
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