晚上跑步减肥还吃饭吗

1. 减脂人群的饮食建议

若以减肥为主要目标，建议跑步后少量补充低热量、高纤维或高蛋白食物，如苹果、黄瓜、水煮蛋或热牛奶，避免高糖高脂食物（如炸鸡）影响减脂效果。运动后需等待30分钟至1小时再进食，促进消化吸收。

2. 增肌或高强度训练后的饮食

若运动强度较大或目标是增肌，可补充蛋白质（如鸡胸肉、蛋白粉）和适量碳水化合物（如全麦面包、燕麦），帮助肌肉修复。

3. 时间与消化注意事项

4. 个体化调整

根据自身需求和感受灵活调整，科学搭配饮食才能更高效达成目标。