必看 揭冬季发胖的10大元凶

冬季减肥的秘诀：打破“胖三斤”的魔咒

冬季，很多人都会发现自己的体重不知不觉增加了三斤，那么如何才能打破这个魔咒呢？接下来的解析将带你了解10个关键因素，让你轻松避免冬季囤积脂肪。

一、冷冬易胖的原因

随着气温逐渐降低，人们的胃口逐渐打开。这是因为人体内的“温度调控器”为了维持体温，促使摄入更多的热能。脂肪的合成代谢也会加快，以抵御寒冷。

二、运动减少

天冷后，人们更倾向于待在温暖的室内，运动量减少，消耗的热量自然减少。而摄入的热量多，消耗少，剩余热量就会转化为脂肪。

三、趁热吃更易胖

冬季，人们喜欢吃热乎乎的食物来驱赶寒气。研究证明，食物的温度，尤其是淀粉类食物的温度，会影响食物的消化吸收。热的淀粉食物血糖生成指数更高，转化为葡萄糖的速度更快，更容易被消化吸收。

四、晚餐后的习惯

冬天天黑得早，很多人晚饭后就呆在家里，缺乏活动。这样容易导致摄入的热量无法及时消耗，转化为脂肪。

五、甜食的陷阱

很多人喜欢食用甜食，然而甜食中的糖分消化速度很快，会导致饥饿感增加，长期空腹食用易导致肥胖。

六、吃饭习惯的改变

狼吞虎咽地吃饭会在不知不觉中摄入过多热量。边看电视边吃饭也会导致摄入过多热量。

七、不健康的减肥方式

有些人通过一天只吃一顿饭来减轻体重，这不仅对身体有害，而且易导致反弹。夜宵的摄入也是导致肥胖的原因之一。夜间肠胃运动量高，摄入的营养容易在体内屯积。

八、穿衣多的影响

冬季穿着厚重的衣物容易忽视身体的赘肉，即使长胖了也不容易察觉。但这并不能成为放弃减肥的理由，因为脂肪仍在不断积累。

九、冬季减肥总策略

要想度过容易发胖的冬天，关键在于低热量菜单和运动。首先要戒掉甜食、零食和宵夜。养成不在家中囤积零食和甜食的习惯。还可以通过调整饮食、适量运动、改变饮食习惯等方式来避免冬季发胖。最重要的是要持之以恒地坚持锻炼，每天的活动身体都能帮助消耗能量。

十、积极的心态

在情绪低落时，人们往往容易借助食物来寻求安慰，从而导致摄入过多热量。积极调整心态，适量运动，也是冬季减肥的关键。只要对每天的生活用点心，不但能让脂肪无法囤积，更能让你拥有紧实有致的窈窕身材。打破冬季发胖的魔咒，将减肥进行到底！