减肥的人能不能吃山竹

减肥食谱 2025-07-30 11:06减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 热量与糖分

每100克山竹热量约72大卡，含糖量14%-18%，属于中高糖分水果。虽然热量不算极高，但糖分较高，过量食用可能影响减脂效果，尤其是控糖人群需谨慎。

2. 营养价值

山竹富含膳食纤维（每100克约1.4克），能促进肠道蠕动、增加饱腹感，对缓解便秘有帮助。它还含有维生素C、B族维生素及钾、镁等矿物质，但含量相对有限。

3. 食用建议

控制数量：减脂期建议每天不超过2-3个，避免血糖波动和热量超标。

搭配食用：可与其他低热量食物（如海藻粉、蔬菜）搭配，避免与高糖高脂食物同食。

优先新鲜山竹：罐头或加工品可能含添加糖，营养价值较低。

4. 注意事项

山竹的氧杂葱酮成分有抗氧化作用，但过量可能引起便秘。

糖尿病患者或严格控糖者需进一步限制摄入量。

综上，减脂期可以少量享用山竹，但需将其纳入每日总热量规划，并注意个体代谢差异。