减肥操瘦全身暴汗站着
减肥食谱 2025-07-30 10:55减肥食谱www.jianfeiren.cn
【暴汗燃脂操推荐】
1. 开合跳（1分钟）
2. 高抬腿跑（40秒+20秒休息）
3. 登山步（左右各30秒）
4. 深蹲跳（15次×3组）
5. 波比跳（10-12次×3组）
【暴汗小贴士】
每次训练20-30分钟，每周4-5次
运动前后各做5分钟动态/静态拉伸
搭配HIIT模式（动30秒+歇20秒）效果更佳
注意补水（每15分钟100ml温水）
温馨提示：
大基数人群可减少跳跃动作
运动后补充蛋白质帮助肌肉修复
建议搭配饮食控制（制造300-500大卡热量缺口）
需要具体动作演示视频链接或定制课表可以告诉我哦！坚持两周就能看到明显变化~
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