10分钟塑身法 打造美胸没烦恼

塑造完美胸部曲线，无需繁琐复杂的丰胸食谱，也不必选择昂贵的丰胸手术，只需每天投入十分钟的时间，通过简单的运动就能让你的胸部焕发青春活力。这里向大家介绍一套简单易行的丰胸运动，重点锻炼胸部肌肉，让你的胸部更加集中、坚挺和健康。

第一节：扩胸运动

挺直腰背，抬头挺胸，双掌合十于胸前。在保持肘部彻底撑开的双肩平稳不动。让胸部保持用力状态，双手手心相互推压，缓慢地向左右移动。当双手到达中心位置时，进行吸气，左右各重复动作10至20次。注意，动作的重点是胸部的用力而非手臂。

第二节：集中胸部运动

同样挺直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前夹住书本等物品。关键之处在于撑开肘部，轮流吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，仿佛要用力按压手心一般。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三节：集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，手心向下。然后双臂交叉合掌于胸前位置。接着手臂伸直，向上抬高至头顶上方，双臂贴耳侧。最后缓慢下放回到胸前位置。重复此动作10次。

第四节：抬高胸部运动

向内曲肘，下手臂重叠在胸前呈口字型。由上手臂带动，缓慢向上提高至额头前方，然后再放回原处。上下往返进行10至20次。

除了运动，合理的饮食也是丰胸的关键。推荐以下丰胸食物：

1. 莴笋：莴笋中的钾是纳的27倍之多，有助于调节体内水电解质平衡，消除水肿，刺激乳房发育。与鸡肝一起食用，能调养血气，使乳房变得丰满挺拔。

2. 核桃：核桃是女性滋补食品，不仅增强脑功能、防止动脉硬化、乌发润肤，还能延缓乳房衰老。其含有的锌、维生素E和亚麻酸能刺激雌性激素的合成。

3. 卷心菜：卷心菜价格实惠且营养丰富，其维生素E含量较高，能促进卵巢发育、增加雌激素分泌量，进而刺激乳房发育。

4. 玉米：玉米含有大量维生素E，提高雌性激素，肯定为丰胸食品。另外玉米为碱性食物，主要含蔗糖，能刺激性荷尔蒙正常分泌。作为粗粮的玉米，还能促进肠胃蠕动，排除体内毒素和废物。

想要丰胸美人不再是遥不可及的梦想，只需每天十分钟的科学锻炼和健康饮食的调整，即可塑造完美的胸部曲线。