产后恢复身材有秘诀 这样做保准瘦

解开产后肥胖的魔咒：何时开始产后瘦身之旅？

产后肥胖，这是许多新妈妈们面临的共同挑战。面对产前产后的身材变化，每位妈妈都渴望能尽快恢复昔日的苗条身姿。但恢复身材并非一朝一夕之事，需要理智对待，不可急功近利。

产后瘦身的启动时机，其实与诸多因素相关：孕前的身材、孕期的体重增长、产后的活动量、饮食结构，乃至遗传基因，都扮演着重要角色。若你在孕期增重控制在10-15千克之间，保持经常锻炼、均衡饮食，并母乳喂养，那么你的身体恢复速度可能会更快。

但有一个问题许多新妈妈都关心：产后瘦身何时开始？在这里，我们必须强调，月子期间不适宜减肥。生产后，女性身体处于极度虚弱状态，需充分恢复。月子期间母乳喂养和育儿任务繁重，消耗大量能量。任何形式的减肥尝试都会严重伤害身体。

那么，如何健康地进行产后瘦身呢？

一、不要太早开始节食。你的身体需要时间从生产中恢复。至少在生产后六周且经过产后检查无误后，再开始关注热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养，专家建议至少等到宝贝两个月大时，再尝试减肥。

二、不要过度进补。生育后，家人会用各种美食为妈妈进补，但过量进食会导致体重增加。妈妈应认清食物热量，选择低热量的食物。

三、不要忽视肥胖问题。如果产后发胖被视作理所就会失去减肥的动力。

四、不要过早运动。产后2个月内，身体较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈可以从强度低的运动开始，循序渐进。产后6个月，可以加大运动强度。

还有一些需要注意的事项：

一、使用腹带不能过紧，避免对身体造成不适。

二、避免摄入过咸的食物及口味重的调味品，以免水分滞留，影响体重下降。

三、哺乳期间，不要为了减肥而不吃正餐以外的点心。因为充足的奶水分泌需要额外的能量，不吃点心无法消耗更多热量。

四、刚生下宝宝就进行减肥运动可能会影响子宫康复甚至导致出血，对伤口恢复不利。

产后瘦身是一场持久战，不可急于求成。只有理智对待，结合科学的方法和持久的努力，新妈妈们才能成功解开产后肥胖的魔咒，找回昔日的窈窕身姿。